18 nad

[...] Na kazdym kroku truchtajace osoby i cale grupy, takze u mnie w hotelu juz trwa najazd biegaczy. Wieczorem odbieram z dworca kolege z forum z cala rodzinka, wiec posiedzimy nad winkiem chwile pewnie z innymi biegaczami ;) https://www.youtube.com/watch?v=id-MKCsdJwg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb8a6c8e983b40e2807e625936d65c8e.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 06:21:45

[...] Rehab barku. 3 rundy 10 wiosło leżąc 30kg 10 odwrotne rozpiętki 2*8kg 10 wznosy talerzy 2*5kg 10 wyciskanie kettli nad głowę 2*16kg 2 minuty przytrzymanie wyprostu pleców na GHD z talerzem 5kg. Komentarz: Na ground to overhead nie mogłem rwać, bo bark dalej nie czuje się komfortowo w [...]

[...] opcja . Chcesz poprawić stabilizacje w wyciskaniu, czy chodzi ogólnie o mięśnie górnego łańcucha funkcjonalnego ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-02 18:57:20 Pracuje nad stabilizacją w wyciskaniu i wzmocnienie górnego łańcucha. Zgodnie z tym co pisał Louie Simmons, przez ciągłe drgania i oscylacje zmusza do maksymalnej stabilizacji.

2/5/2017 W południe 300m rozbiegania techniczne Co 3 minuty przez 18 minut 400m bieg 300m spacer Wieczorem 1. Rozgrzewka Praca z therabandem nad barkami – rotacje itp. 2. Siła Double KB Press 5*2*16kg 5*2*20kg 5*2*24kg 3*5*2*28kg Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z FAT gripz 2 rundy Max 1 arm handstand Max strict pull ups Wynik 12sek/12sek, [...]

[...] dało popalić, zabawa zaczynała się po 30sekundach. Pierwsza seria gobletów po spacerku w gumie było ciekawe, starałem się robić 3 serie po 7 w każdej rundzie, mocno pracując nad techniką, bo gdy dobrze wkręcałem stopy to nie czułem bólu w achillesie. Młot tradycyjnie jak ćwiczenie kondycyjne angażujące najszersz grzbietu w ruchu ściągającym znad [...]

[...] Niestety zabrakło jednego z nas więc na rowerek średnio wchodziliśmy co 40sekund i w 10minut zrobiliśmy 15-18 rund. Średnio utrzymywaliśmy moc na poziomie 650-700W. W trakcie pracy nad mobilnością chwile pogadałem z partnerką treningową do basenu i możliwie, że dorzucę jeden basen więcej w tygodniu, ale muszę to dobrze rozplanować ;-) Pozdro

[...] środa, piątek, co pozwoli mi na regularny basen i bieganie, bez przeciążania stawu skokowego, i przygotowaniu się solidnie do kolejnego sezonu. Zadowolony z przysiadów, 19powt weszło dość solidnie. Powoli mogę też zwiększać obciążenia na wyciskaniu nad głowę. Miłego tygodnia! Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-08 08:11:18

[...] 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks [...]

[...] Co 30 sekund przez 5 minut 7 dipów 5' przerwy Co 30 sekund przez 5 minut 7 wiosłowań na TRX 5' przerwy Co 30 sekund przez 5 minut 15 ściągnięć gumy prostymi ramionami z nad głowy 5' przerwy Co 30 sekund przez 5 minut 10 skakanych wykroków Komentarz: Przebieżka na Uetliberg z rana i szczękę zbierałem z ziemi przez 10minut na szczycie. Zdjęcia [...]

[...] w dół (2*36kg) 20 powtórzeń wiosłowania hantlem jednorącz w opadzie tułowia 36kg B. 3 serie 10 powtórzeń zarzutów na wysoko 2 hantli 20kg (dumbbell power clean) 5 wyciskanie nad głowę 2 hantli 20kg 10 ściągnięć hammer znad głowy 40kg na stronę C. 3 serie 10 martwy ciąg trap bar 60kg 10 kozackich przysiadów 32kg D. 3 serie 1' plank z obciążeniem [...]

[...] o ścianę stojąc bokiem do ściany (10 na stronę) 4 TGU denkiem do góry z wyciskaniami w klęku i stojąc 16kg A. 18' EMOM (6 rund) 1. 3 zarzuty + 3 przysiady + 3 wyciskania nad głowę KB 2*24kg 2. 5 burpee z podciągnięciem siłowym 3. 12kcal na AirBike B. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj miało być biegane, [...]

[...] 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów tułowia na GHD C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było dzień dobry. W przerwach praca nad stabilizacją klatki piersiowej. Pozdro

[...] 5 serii 15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg 15m pchanie sanek +40kg Max dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees nad sztangą C. ABS 3 serie 10 wycieraczek D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Po badaniach krwi, wróciłem i pojechałem z żoną potrenować. [...]

[...] mi się robiło devil pressy dwoma 10kami, bo cały czas robiłem stałym mocnym tempem. Jak we Wrocławiu używam większych (2 razy większych %-) ), to później zaczynam się modlić nad tymi hantlami. 40 minut po popołudniowej sesji udałem się jeszcze do sauny na 3*10minut w temperaturze 95 stopni z 5-7 minutowymi przerwami pomiędzy z zimnym prysznicem [...]

[...] 2 serie D1. 20 pompek D2. 15 facepull Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: W południe pobiegałem z psiakiem, a po pracy ketelki :-)) nie było zbytniej ochoty, ale jak się rozgrzałem to poszło. Zamówiłem sobie ciężką skaknkę z Thorn Fit żeby trochę popracować nad wytrzymałością obręczy barkowej gdy nie plywam :-) Pozdro

[...] kraul z 8ką A3. 25m pod wodą A4. 25m Klasyk A5. 250m Kraul luźno Schłodzenie: 100m kraul w wiosełkach luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny dzień z basenem. Fajnie jest popływać. Udało mi się trochę popracować nad techniką. Basen pod wodą również co raz lżej, będę starał się robić więcej niż basen na jednym wdechu. Pozdro

[...] utrzymanie równowagi ;-) https://youtu.be/ctunmnwbbSI Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-13 14:18:37 Nie mam takiej mobilności w obręczy barkowej by to zrobić. Musiałbym zacząć pracować bardzo mocno nad staniem na rękach aby dojść do tego poziomu. Myślę, że jakieś 9-12 miesięcy pracy i by mi się udało. Zgadzam się, dreptałem, a nie stałem.

[...] dni pod rząd truchtania, to już za dużo dla mojego biodrowego. Dlatego "bieganie" na razie 2 razy w tygodniu. Na worku strasznie mi nie szły kombinacje. Muszę bardziej pootwierać biodra i popracować nad płynnością, bo dalej jestem drewniany. Powoli też planuję dodać bardzo lekkie ćwiczenia z KB na zasadzie flow, otwierające różne pozycje. Pozdro

[...] To zależy od tego do jakiego sportu jest ta sztanga, bo Eleiko produkuje sztangi dwóbujowe, o tej chyba piszesz, która jest elastyczna i lekko się gnie ze względu na specyfikę dwuboju (przyjęcie na barki lub nad głowę). Eleiko również produkuje sztangi trójbojowe, które są bardzo sztywne. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-16 13:18:28